Selon une étude réalisée sur plus d'un millier de coureurs de tous âges, les sportifs qui s'étirent tout le temps et ceux qui ne s'étirent jamais avant un effort ont statistiquement le même risque de blessures. En revanche, ceux qui s'étirent épisodiquement ont bien plus de blessures que les autres. Cela serait dû au fait que ces derniers, n'ayant pas l'habitude de faire les bons gestes, font des exercices traumatisants pour leur corps.
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Tous les commentaires (61)
Les sources parlent de stretching avant l'exercice, donc d'un échauffement. On peut tout à fait s'échauffer en s'étirant, je ne vois pas le souci ;)
Vous avez déjà vu Djokovic se préparer avant un match de tennis ?
Excusez-moi, mais non, étirement et échauffement ne sont pas la même chose.
S'échauffer a pour objectif d'augmenter le débit sanguin. Ce qui aussi échauffe. Les échanges sont meilleurs entre sang et cellules (tous tissus) et l'augmentation de température a le bon goût de rendre plus intéressant le coefficient d'élasticité des tissus mous, qui sont visco élastiques.
Que dans la préparation il y ait échauffement et étirements, soit. Bien que les étirements avant effort sont à proscrire (sauf actifs, peu intenses et peu longs, et encore, en fait il s'agit de d'exercices en mode excentrique plus que d'étirements au final... ). Mais chacun fait ce qu'il veut.
Djokovic n'est pas une référence. En revanche son staff médical l'est. Et sur le terrain, c'est Djokovic qui fait ce qu'il veut, peu importe ce qu'il lui est recommandé, études à l'appui...
Cette anecdote est donc fausse, peu importe les justifications qui peuvent être tentées.
NB : il suffit de remplacer échauffement par étirements pour la rendre vraie.
"L'échauffement, en sport, est une préparation physique et psychologique fondamentale qui permet de garantir une pratique sportive en bonne santé."
Et donc, les études en source qui ne parlent que de stretching avant l'effort, on en fait quoi ?
Et tous ces articles anglais, on en fait quoi ?
www.livestrong.com/slideshow/1010451-8-stretches-before-running/
www.runnersworld.com/sweat-science/should-you-stretch-before-running
running.competitor.com/2013/10/training/the-perfect-warmup-for-running-workouts_27004
Vous allez bien vite pour parler d'anecdotes fausses, voilà ce que j'en pense. Avec l'argument d'autorité "c'est faux quoi que vous apportiez comme justifications."
OK :D
Pour ma part, les étirements ont toujours eu un effet bénéfique après le sport et le jour suivant ! L'oubli me cause des courbatures
Bonjour, moi qui suis d'habitude silencieux sur SCMB, je me sens obligé d'intervenir ici.
L'anecdote est erronée car mal traduite de l'anglais, comme l'ont précisé certains membres.
Je suis bilingue anglais-français, ayant effectué mes études au Royaume-Uni.
Et par ailleurs, je suis en autres coach sportif.
Les sources parlent CLAIREMENT de stretching, étirements, et non d'échauffement.
Il faut bien distinguer les deux.
On peut s'échauffer sans s'étirer mais en aucun cas les sources parlent de ne pas s'échauffer.
Philippe, bravo pour votre site.
Par contre permettez-moi svp de vous faire cette remarque, il en va de la santé des lecteurs de SCMB.
Personnellement je suis d'accord avec les sources et pas forcément en faveur d'étirements avant une activité physique, sauf si l'activité demande des amplitudes importantes (gymnastique par exemple).
Mais jamais les sources ne disent de ne pas s'échauffer, au contraire, l'echauffement est essentiel.
Votre exemple de Djokovic est également erroné : il s'echauffe justement avant tous ses matchs, comme 100 % des sportifs de haut niveau.
Pour vous donner un exemple, un sprinter s'échauffe entre 30 et 60minutes avant un sprint en compétition.
Je n'ai jamais rencontré de sportifs de haut niveau qui ne s'échauffent pas, je répète bien : jamais.
Svp, corriger l'anecdote en remplaçant le mote échauffement par étirement.
Cordialement.
Pas tout à fait d'accord, ces micros déchirures qui s'agrandiront se refermeront ensuite avec les bonnes protéines que tu mangeras créant ainsi un gain de performance plus grand. Donc les courbatures c'est bon !
" Je commence doucement ". C'est le principe de l'échauffement en fait. ^^
J'ai du mal à comprendre la position de Philippe qui ne veut pas corriger l'anecdote alors qu'on lui a prouvé qu'elle est erronnée.
Franchement, j'adore ce site, mais là pourquoi ne pas vouloir corriger ça? Oubliez svp votre orgueil et corrigez l'anecdote, elle a été mal traduite, ça arrive et on ne va pas vous en tenir rigueur.
Mais laisser une anecdote totalement fausse, c'est une erreur: vous laissez penser aux membres de SCMB que l'échauffement n'est pas forcément bénéfique alors que c'est une hérésie: TOUS les sportifs de haut niveau s'échauffent, et ce pendant relativement longtemps en plus, sinon ce serait la blessure quasi assurée à chaque sortie ou chaque entrainement.
Je le répète, toutes les sources font référence au "stretching", c'est à dire aux étirements, rien à voir avec l'échauffement.
En anglais, on dit:
"It is not who is right, but what is right, that is of importance".
Cela signifie qu'on s'en fout qui a raison ou tord, mais ce qui est important est de savoir ce qui est correct. Et en l'occurence, votre anecdote, telle quelle, est totalement fausse.
Cordialement,
Fab.
Oui, Djokovic fait du vélo d'appartement avant ses matchs, je ne sais pas si il fait autre chose. Mais il me semble que c'est un échauffement et pas un étirement...
Mais ces étirements sont nécessaires dans certains sports. Par exemple en musculation où l'ont cherche à déchirer ces fibres musculaires pour qu'elles se reconstruisent en plus nombreuses et plus résistantes.
Une anecdote où l'on se couchera plus bête ! Vous poussez les gens aux claquages et aux entorses, c'est malsain, franchement. Tout ça pour une erreur de traduction. Voilà ce qui arrive lorsque on a trop de succès, moi qui suis de la première heure je peux vous dire qu une anecdote comme celle ci ne serait pas passée avant !
Ca commence a s'échauffer sur SCMB
Tu viens de contredire tout ce que mes profs de sport m'ont enseigné, je ne sais plus qui croire, je suis perdue HELP
Certains disent qu'il faut s'étirer après pour que les muscles reprennent leur longueur de repos, mais j'ai aussi eu le droit à ta version par un de mes prof de sport. J'ai aussi entendu parler d'étirement passif (déconseillé après l'effort) et actif (en revanche conseillé) pas je le suis pa salut renseigné sur ça. Quoi qu'il en soit l'étirement reste un des sujets les plus controversé au niveau du sport.
Ma prof de sport dit toujours qu'il faut faire des étirements 15 min à 20 min après la séance et pas tout de suite après. Et bien sûr on s'échauffe (sans s'étirer !) avant de démarrer.
Voilà voilà. ....
Il faut juste faire ses échauffement adapter au sport que tu va pratiquer en faites. Rien de plus.
Il y a une ambiguïté dans l anecdote. Il y a trois type et leur classement paraît paradoxale
1- ceux qui ne font pas du tout du sport
2- ceux qui le font
3- ceux qui le font épisodiquement
La première et la deuxième présentent les même risques alors que la troisième est la plus exposée
Et donc il vaut mieux ne pas en faire du tout!....!!!
Mais ne pas en faire du tout augmente beaucoup de risques : l'obésité, l'alzheimer, une mauvaise santé, etc.
Le fameux "c'était mieux avant", que l'on me dit depuis avril 2010...
Sachant que l'équipe n'a pas changé d'un poil, ni nos critères de validation des anecdotes.
La question n'est pas de savoir qui, j'ai déjà édité des dizaines d'anecdotes par le passé donc ça ne me dérange aucunement de le faire s'il y a une erreur, ce qui est évidemment déjà arrivé. Ce serait stupide de ne pas le faire. Il est même arrivé (c'est plus rare) que l'on retire des anecdotes qui étaient fausses en elles-mêmes, ou qui le sont devenues avec le temps (dernier exemple en date : une anecdote devenue fausse en avril 2016 parce que la justice a finalement décidé qu'un coupable ne l'était pas). C'est inévitable sur près de 6500 anecdotes.
Par contre, bien plus d'une dizaine de fois, je parle probablement en milliers de fois, on m'a affirmé qu'une anecdote était fausse alors que ce n'était pas le cas. On a même un bouton de modération des commentaires à ce sujet, c'est vous dire.
Je n'édite donc généralement pas les anecdotes au premier commentaire disant qu'elle est fausse.
En l'espèce, un étirement peut tout à fait être considéré comme étant un exercice d'échauffement. L'échauffement, c'est la mise en condition avant un effort. Je vous ai cité Djokovic, que l'on voit régulièrement s'étirer AVANT un match. Après aussi, mais là on parle d'avant.
Cela dit, vous avez raison, l'anecdote laissait entendre qu'il ne faudrait pas s'échauffer avant l'effort, ce qui est une erreur, puisque l'on parle uniquement des étirements (à l'intérieur de l'échauffement). J'ai donc édité l'anecdote ;)