fuust a écrit : Faudra le dire à tous les profs d'EPS que l'on a pu avoir et qui nous forçait à nous échauffer sans que l'on sache comment faire. S'étirer et s'échauffer n'est pas la même chose

Spikeff a écrit : Moi je ne fait aucun sport, donc je ne risque pas de me blesser ☺. Non, mais tu risques de mourir plus tôt. :)

skave a écrit : Non, mais tu risques de mourir plus tôt. :) En tout cas il ne mourra pas à cause du sport. Ce ne sont pas les exemples qui manquent : crise cardiaque, renversé par une voiture, toutes sortes d'accidents, etc.

kaporal.hicks a écrit : Hum il faut être plus précis et ne pas se contenter d'affirmer cela. Pour être clair, à la question "faut-il s'étirer après l'effort physique"? Oui et non. Les étirements après efforts sont bénéfiques SI ceux-ci sont effectués tout de suite après l'effort. Le muscle est comme du plastique, une fois chaud, il peut s'étirer et l'idée est de redonner au muscle sa longueur de repos. Associé au fait de se nourrir et de boire après l'effort physique permet de reconstituer les stocks énergétiques et accélérer le processus de récupération des muscles.
Donc, oui les étirements ne sont pas à négliger, sont à faire tout de suite après l'effort. Non, il est déconseillé de s'étirer "après la période d'élasticité" car cela pourrai provoquer des micros-lésions aux muscles.
Enfin, l'anecdote évoque l'échauffement ce qui est bien différent de la séance d'étirements. Afficher tout D'après mes cours de kiné, les étirements sont efficaces s'ils sont réalisés 40 à 60 minutes apres.
Juste après l'effort, cela demande au muscle l'inverse de ce qu'on lui demande et l'etirement sera inefficace.

tonnyrb a écrit : De même, il est préférable de ne pas s'étirer après car cela agresse les muscles qui viennent d'être sollicités.
En effet, pendant l'effort, les muscles subissent de petites déchirures, qui s'agrandiront si l'on s'étire, créant ainsi des courbatures... 1)Les courbatures sont dû à une accumulation d'acide lactique dans les cellules musculaires et ne sont pas du tout causé par "déchirure" des tissus
2) des micros lésions apparaissent effectivement pendant l'effort, mais l'étirement longitudinal des fibres de manière progressive et non forcée au delà des barrières de mobilité n'entraîne en rien des traumatismes.
C'est l'étirement brusque et par an coup qui peut être responsable de ça

dydy12 a écrit : D'après mes cours de kiné, les étirements sont efficaces s'ils sont réalisés 40 à 60 minutes apres.
Juste après l'effort, cela demande au muscle l'inverse de ce qu'on lui demande et l'etirement sera inefficace. Bon c'est l'inverse mon cher. Pure ma famille évolue dans le domaine de la médecine du sport et kinésithérapie. J'ai moi même eu une longue et riche carrière dans le sport amateur sans évoquer les cours sur l'anatomie humaine dans le monde du sport pour obtenir mes diplômes d'entraîneur. Il existe également des sites internet qui traitent de ce sujet et tous sans exception mettent en évidence le bénéfice dû aux étirements après effort.

tonnyrb a écrit : De même, il est préférable de ne pas s'étirer après car cela agresse les muscles qui viennent d'être sollicités.
En effet, pendant l'effort, les muscles subissent de petites déchirures, qui s'agrandiront si l'on s'étire, créant ainsi des courbatures... Ce à quoi mon prof d'EPS à toujours répondu que lors de l'effort le muscle produit de l'acide lactique également responsable des courbatures (d'après lui, je n'affirme rien, j'y connais rien), et que les étirements favoriserait l'élimination de cet acide et donc réduit du même coup le risque de courbature.. si quelqu'un peut démêler le vrai du faux, histoire que j'ai de quoi répondre à mon prof ! :D

kaporal.hicks a écrit : Bon c'est l'inverse mon cher. Pure ma famille évolue dans le domaine de la médecine du sport et kinésithérapie. J'ai moi même eu une longue et riche carrière dans le sport amateur sans évoquer les cours sur l'anatomie humaine dans le monde du sport pour obtenir mes diplômes d'entraîneur. Il existe également des sites internet qui traitent de ce sujet et tous sans exception mettent en évidence le bénéfice dû aux étirements après effort. Afficher tout Je dis juste que les etirements sont plus efficaces 40-60 minutes apres l'effort.
Je te parle justement en connaissant l'anatomie et le fonctionnement des muscles. Sauf si les aurorités responsables de la formation des futurs kinés mentent ;)

tonnyrb a écrit : De même, il est préférable de ne pas s'étirer après car cela agresse les muscles qui viennent d'être sollicités.
En effet, pendant l'effort, les muscles subissent de petites déchirures, qui s'agrandiront si l'on s'étire, créant ainsi des courbatures... Par expérience je recommande au contraire de faire des étirements avant et après l'effort... sinon le lendemain tu es bon pour les courbatures ou pire (crampes). Par contre étirement ne veut pas dire grand écart, il ne faut pas tirer comme un bourrin sur les muscles car là en effet tu risque de te blesser.

tonnyrb a écrit : De même, il est préférable de ne pas s'étirer après car cela agresse les muscles qui viennent d'être sollicités.
En effet, pendant l'effort, les muscles subissent de petites déchirures, qui s'agrandiront si l'on s'étire, créant ainsi des courbatures... Par contre, j'ai une vraie question, lorsque je ne m'etire pas après avoir fait du sport j'ai tendance à avoir plus de courbatures ou en tout cas de douleur qu'avec des étirements, savez-vous pourquoi ?
Dans votre commentaire cela paraît tout à fait logique mais dans les faits peut-être différent non ?

Philippe a écrit : La question n'est pas de savoir qui, j'ai déjà édité des dizaines d'anecdotes par le passé donc ça ne me dérange aucunement de le faire s'il y a une erreur, ce qui est évidemment déjà arrivé. Ce serait stupide de ne pas le faire. Il est même arrivé (c'est plus rare) que l'on retire des anecdotes qui étaient fausses en elles-mêmes, ou qui le sont devenues avec le temps (dernier exemple en date : une anecdote devenue fausse en avril 2016 parce que la justice a finalement décidé qu'un coupable ne l'était pas). C'est inévitable sur près de 6500 anecdotes.

Par contre, bien plus d'une dizaine de fois, je parle probablement en milliers de fois, on m'a affirmé qu'une anecdote était fausse alors que ce n'était pas le cas. On a même un bouton de modération des commentaires à ce sujet, c'est vous dire.

Je n'édite donc généralement pas les anecdotes au premier commentaire disant qu'elle est fausse.

En l'espèce, un étirement peut tout à fait être considéré comme étant un exercice d'échauffement. L'échauffement, c'est la mise en condition avant un effort. Je vous ai cité Djokovic, que l'on voit régulièrement s'étirer AVANT un match. Après aussi, mais là on parle d'avant.

Cela dit, vous avez raison, l'anecdote laissait entendre qu'il ne faudrait pas s'échauffer avant l'effort, ce qui est une erreur, puisque l'on parle uniquement des étirements (à l'intérieur de l'échauffement). J'ai donc édité l'anecdote ;) Afficher tout Merci beaucoup. D'autres ont beaucoup mieux écrit que moi ce que je voulais dire, mais étant un participant, je viens vous remercier d'avoir modifié, pour les raisons de santé qui ont été décrites.

Jumala a écrit : Par contre, j'ai une vraie question, lorsque je ne m'etire pas après avoir fait du sport j'ai tendance à avoir plus de courbatures ou en tout cas de douleur qu'avec des étirements, savez-vous pourquoi ?
Dans votre commentaire cela paraît tout à fait logique mais dans les faits peut-être différent non ? Quand on fait du sport, on impose une contrainte à un muscle qui répond en se contractant. Sauf qu'avec la fatigue, les structures responsables de la contraction rejettent plus de déchet et restent contractés. Le fait de boire de l'eau apporte les nutriments essentiels au relachement du muscle de meme que les etirements qui font faire au muscle le mouvement inverse. Ce mouvement permet de relacher les fibres contractés et d attenuer la douleur.

fuust a écrit : Faudra le dire à tous les profs d'EPS que l'on a pu avoir et qui nous forçait à nous échauffer sans que l'on sache comment faire. S'échauffer ne veut pas dire s'étirer ! Au contraire! tu sollicites ton muscle pour le préparer à l effort qud tu t echauffes. Donc tu effectueras des exercices différents dans les deux cas. Tu trottines pour t échauffer, tu sautilles, tu fais mouliner tes articulations etc.. Alors que pour l'étirement, comme son nom l indique, tu cherches à tirer pr détendre ton muscle contracter, et dans ce cas, oui, comme le dit l'anecdote, on risque de se blesser facilement en faisant les mauvais gestes.

Je suis content de voir que l'anecdote a finalement été modifiée.
Cette fois, elle est correcte !
Merci pour le changement !

fuust a écrit : Faudra le dire à tous les profs d'EPS que l'on a pu avoir et qui nous forçait à nous échauffer sans que l'on sache comment faire. C'est beau de faire des généralités.

tonnyrb a écrit : De même, il est préférable de ne pas s'étirer après car cela agresse les muscles qui viennent d'être sollicités.
En effet, pendant l'effort, les muscles subissent de petites déchirures, qui s'agrandiront si l'on s'étire, créant ainsi des courbatures... L'acide lactique est à l'origine des courbatures ;)

Mrikinio a écrit : J'ai l'habitude de courir et je n'ai jamais eu de courbatures après de bons étirements. Cependant les fois où je ne me suis pas étiré je m'en souviens encore... Ton commentaire me laisse donc un peu sceptique je t'avoue. Bien que la théorie ai l'air d'être potentiellement juste, la pratique la contredit. Alors je te répondrai à toi pour répondre à tout le monde :
Si vous n'êtes pas d'accord avec mon commentaire, il vous suffit d'aller voir une anecdote du 13 aout 2010, expliquant que les courbatures ne sont pas dû aux acides lactiques mais aux micro lésions...

Il y a une différence en s'étirer et s échauffer non? S'etirer sert surtout a rendre le muscle explosif, tandis que s'echauffer sert juste a préparer le muscle a l'effort.

tonnyrb a écrit : De même, il est préférable de ne pas s'étirer après car cela agresse les muscles qui viennent d'être sollicités.
En effet, pendant l'effort, les muscles subissent de petites déchirures, qui s'agrandiront si l'on s'étire, créant ainsi des courbatures... les profs d EPS nous disent qu au contraire a la fin du spore faut s etirer

fuust a écrit : Faudra le dire à tous les profs d'EPS que l'on a pu avoir et qui nous forçait à nous échauffer sans que l'on sache comment faire. Les profs te forcaient à t'echauffer, pas forcément à t'etirer. Il est très important de chauffer les muscles et articulations avant de les solliciter pour un effort intense si on ne veut pas qu'ils "rompent" de rigidité. La question est bien plus complexe que ça, avec plein d'autres paramètres, on n'a jamais fini de mieux comprendre le sujet et de changer d'opinion dessus. Ceci dit ça c'est à peu près sûr :)